COMO CONTROLAR OU REDUZIR O ESTRESSE

O estresse é um conjunto de reações fisiológicas que se exageradas em intensidade ou duração podem levar a um desequilíbrio no organismo. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação à situações novas, seja ele de natureza física, psicológica ou social. O estresse é composto de três fases sucessivas; alarme, resistência e esgotamento. Após a fase de esgotamento era observado o surgimento de diversas doenças sérias, como úlcera, hipertensão arterial, artrites, lesões miocárdicas, obesidade, depressão, mudanças no biorritmo, insônia ou sonolência, irritabilidade e etc. E todos estes sintomas tem variáveis entre o eles pois depende de cada organismo.

   O estresse pode ser dividido em dois tipos básicos: o estresse crônico e o agudo. O estresse crônico é aquele que afeta a maioria das pessoas, no dia a dia, mas de uma forma mais suave. O estresse agudo é mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas, mas passageiras como a depressão na morte de um parente, ruptura de um relacionamento, alterações bruscas no ritmo de vida, falta de descanso, lazer e prazer.

É óbvio que em certas situações são necessárias medidas mais fortes que simplesmente boa-fé e confiança no destino. Mas você recebeu o dom da inteligência, utilize-o a seu favor: não é possível eliminar completamente o Estresse, até porque um pouco de estresse é importante para dar movimento a sua vida. Mas apenas um pouco.

Você não pode controlar todas as situações que a vida lhe coloca no caminho, mas você PODE e DEVE controlar a maneira como seu corpo responde a estes desafios. Se por acaso você estiver sentindo dificuldade em lidar com a vida nervosa deste novo século, tente utilizar algumas dicas que selecionamos aqui para melhorar a qualidade de sua vida:

1)    Procure DORMIR: Seu cérebro não pára e, após uma boa noite de sono, aquilo que parecia insolúvel no dia anterior, subitamente se torna um problema simples. Durante o sono, seu cérebro relaxou, liberou boas quantidades de transmissores químicos, brincou de procurar novas conexões neuronais em uma delas estava aquela solução que você tanto procurava! Nunca subestime o poder que uma rápida soneca é capaz de oferecer.

2)    Busque se ALIMENTAR de uma forma mais saudável e responsável:
Faça uma adaptação entre a sua rotina e seu cardápio, não pule refeições, alimente-se devagar, consuma alimentos de fácil digestão, beba água ao longo do dia, faça pratos coloridos, evite os industrializados. Lembre-se destas sabias palavras “ faz da tua farmácia teu alimento e do teu alimento teu remédio.”

3)    Pratique EXERCÍCIOS regularmente
Exercitar-se melhora sua saúde física e mental, estimulando a liberação de hormônios benéficos como Serotonina e Endorfinas.

4)    Tenha AMIGOS
Amizades sinceras melhoram nosso humor, nos colocam no eixo e levantam nossa auto estima. Procure estar mais com seus amigos busque momentos para rir, para aquele papo cabeça enfim curta estes prazeres que só um amizade sincera pode proporcionar.. 

5)    Tenha hobbies “VALORIZE SEUS TALENTOS”
Um Hobbie é aquilo que foge de sua atividade profissional habitual, tira sua atenção do estresse e lhe coloca focado no momento. Não, assistir televisão comendo pipoca não pode ser classificado como Hobbie. Desenhar, pintar, praticar jardinagem, marcenaria, ou tocar algum instrumento musical são bons exemplos.

6)    MIME-SE
Sim, mime-se. Namore com seu corpo e lhe dê presentes. Você é capaz de administrar seus recursos para proporcionar algo especial a alguém ou a sua família, você sente necessidade em dar um mimo a alguém que realizou um grande feito, então porque não fazer o mesmo com você? Você também merece!

7)    AFIE SUA MENTE
Uma situação estressante não é uma ameaça, mas um desafio para o seu raciocínio. Quanto mais afiado for seu cérebro, mais facilmente ele encontrará uma saída. Leia jornais, revistas e livros, assista filmes com temas variados, atualize-se, faça palavras-cruzadas, monte quebra-cabeças, jogue dama, xadrez ou memória com seus filhos (ou sobrinhos, ou vizinhos, etc...). O cérebro é o músculo mais especializado do corpo. Não deixe que ele atrofie por falta de estímulo. 

8)    CABEÇA ERGUIDA SEMPRE
Caiu? Levante. Errou? Peça desculpas e siga em frente. Olhe atentamente: mundo está sob seus pés, não sobre seus ombros. Vivendo e aprendendo é assim a grande marcha da evolução, então não encare os desafios como sentença de fracasso, mas sim como um aprendizado que fortalecerá sua caminhada.

9)    Coloque suas EMOÇÕES NA LINHA DE MONTAGEM.
Lembra tudo aquilo que deu errado na última viagem? Pois é exatamente o que faz todos rirem na mesa quando você conta. Se é engraçado agora, porque não pôde ser engraçado antes? Porque você provavelmente não havia analisado ainda suas emoções como se fossem produtos em uma linha de montagem.
Ao sentir uma emoção forte que poderá repercutir sobre você de modo negativo, procure guardá-la para si por alguns segundos, minutos, horas ou mesmo dias, até conseguir fazer uma análise mais racional do que está acontecendo. Um modo bastante prático de fazer isto é mantendo alguma espécie de diário, onde você pode registrar seu método e analisar os progressos. Lembre-se: exteriorizar suas emoções não significa despejá-las sobre a primeira criatura que vir, feito uma caçamba de concreto reforçado, mas sim aprender a colocar-las em seu devido lugar.

10)  ACREDITE EM ALGO
A ciência comprova: pessoas "espirituais" tendem a ser mais saudáveis que pessoas "não-espirituais". A oração e a meditação são ferramentas úteis para aliviar o estresse, e nos dão uma consciência mais serena sobre quem somos, quais são os nossos limites e o que realmente vale alguma coisa nessa vida.

APRENDA MAIS SOBRE VOCÊ!

Passamos nossa vida aprendendo muito, sobre coisas variadas tipo:

Básicas como: a terra, a água, o clima, política, economia, a sociedade;

Culturais: como cultura de cada local, música, costumes e artes;

Cotidiano: dos nossos parentes, dos nossos vizinhos, de quem amamos.

Preocupamos-nos com uma infinidade de coisas que em uma boa parte será esquecida e outra lembrada, mas, porém não aproveitada.

E assim nos esquecemos do principal aprendizado que potencializará a nossa trajetória e fará as coisas terem um verdadeiro sentido em nossas vidas, que é o aprendizado sobre nós mesmos.

Ou seja, VOU TE FAZER UMA PERGUNTA: VOCÊ  APRENDE OU GOSTARIA DE APRENDER MAIS SOBRE VOCÊ?

Você sabe que comida desperta o prazer do seu paladar? Não aquela infinidade de sabres que nos bombardeiam diariamente, mas aquele sabor que você degusta devagar e faz o seu corpo todo desfrutar daquela sensação de prazer.

Você sabe qual seu hobby favorito? Não aquele automático que você faz todo domingo, mas aquele que você faz quando sobra tempo e quando você faz carrega suas energias para a semana inteira.

Qual o último livro que você leu? E que parte você se identificou mais ou ainda cita quando tem oportunidade?

Qual hora do dia você está mais disposto? Seu sono está satisfatório? Como você tem acordado ultimamente?

Esta compartilhando seu amor? Não importa com quem, com o que ou como, mas sim se você está vivenciado o amor e curtindo o prazer de ser amado e amar.

Como tem se sentido em relação aos seus planos de futuro? Satisfeito? Ou precisa dar uma repaginada no plano de ação?

Tem saído ultimamente? E principalmente tem se divertido e descontraído quando sai?  

Seus olhos ainda brilham, seu coração palpita, sua mente está cheia de planos e sua admiração ainda cresce pela pessoa que esta do seu lado? Ou talvez seja a hora de parar e refletir para dar um upgrade na relação?

Você já descobriu quais são seus pontos fortes? Já pensou nos seus desafios que precisa se conhecer-los melhor,  estudar-los para superar-los para que você possa livremente crescer?

Fez as pazes com o espelho e ressaltou o há de belo em você?

Você está aberta a mudanças? Já deixou sua criatividade aflorar e se permitiu trabalhar seus talentos?

Você gostaria de explorar algo novo? Se acontecer algo diferente dos seus planos você está preparada para lidar com situações adversas? Já se perdoou por alguma falha? Já olhou para si mesmo com ternura e indulgencia e agradeceu por ser quem é?

Enfim precisamos aprender mais sobre nós mesmos com o mesmo entusiasmo que nos dispomos a aprender mais sobre alguém interessante que entra em nossa vida, pois o valor do autoconhecimento irá nos fortalecer e nos deixar mais confiantes diante de nós mesmos, principalmente por que somos seres de capacidades múltiplas vivendo na maioria das vezes oprimidos pelo simples fato de nos conhecermos intimamente tão pouco e superficialmente, mas sermos os nossos maiores cobradores exigindo implacavelmente renuncia e perfeição.

Por isso te digo meu caro amigo faça as pazes contigo! Não é fácil nem rápido, pois nunca se sabe até onde vai este abismo existêncial entre o seu eu essencial e o seu social, mas uma vista que a intimidade for estabelecida ela revelará o verdadeiro sentido e prazer em sua vida!

Caros amigos,

Eu quero falar sobre um mal que insistimos em alimentar. Este grande mal é a magoa, a crueldade, e o rancor. Passamos uma importante parte de nossa preciosa vida alimentando estes sentimentos, remoemos pensamentos inebriados pelo orgulho fitando nossa seletiva e imediatista percepção nas razões e nos motivos que nos levaram a desenvolvê-los e nas razões para continuarmos a cultivá-los e neste ciclo vicioso ainda contamos com a ajuda daquelas pessoas que sofrem do mesmo mal portanto sabem com ninguém insuflar estes pesados grilhões que maltratam principalmente quem os sentem amargando sua vida e lhe privando do prazer de viver e se envolver. Amigos se tiverem algo a resolver não fiquem parados resolvam e se libertem desta triste prisão. Sua vida é preciosa demais e sua energia tem que circular, pois enquanto há um coração pulsante em nosso peito há sempre amor para dar e receber, há motivos suficientes para perdoar e a partir do perdão novamente renascer e se deliciar no prazer de viver. Enfrente, resolva e perdoe aqueles com quem tiveres alguma pendência emocional. Quantas pessoas que se amam vivem sem gozar da companhia uma da outra simplesmente porque não teve coragem de enfrentar.

Há uma Lenda Oriental que conta que: 

Um velho monge já cansado e se preparando para o seu merecido descanso começou a procurar um discípulo que pudesse assumir o seu lugar no monastério onde era o responsável, então depois de muito pensar na forma ideal de fazer esta escolha fez uma grande reunião e disse aos jovens monges que naquele dia lançaria um desafio e aquele que o resolvesse seria então o responsável pelo cargo de grande responsabilidade. Então imediatamente os monges começaram a almejar o cargo e mostrar suas habilidades para ocupar tão importante função, assim o sábio monge se dirigiu ao centro da reunião, pegou uma mesa e colocou um vaso de rara beleza e inestimável valor e disse eis aqui o problema... E todos os monges se calaram e passaram a observar o que poderia de haver de errado com algo tão belo e valioso e este questionamento ia ficando cada vez mais complexo: seria o lugar onde ele estava? Seria algo que estava dentro? Ou algo que precisava ser colocado para fora? Enfim e o tempo passava... E o Monge calmamente só observava. Eis que surgiu um Jovem monge se aproximou do vaso sacou sua espada e o destruiu por completo... E neste momento um terrível silencio se fez no monastério, então o velho monge anunciou: Tu agora és o Novo responsável pelo Monastério, então os outros monges começaram a questionar como poderia ele ser o novo responsável se ele havia destruído algo tão precioso.

E o sábio monge disse perdemos muito tempo com analises vazias e equivocadas sobre os problemas que enfrentamos em nossas vidas, e não importa a beleza o valor ou o tempo se é um problema ele deve ser resolvido e não guardado.

“ ENTÃO AMIGOS QUE NESTE MOMENTO A FORÇA ESTEJA COM VOCÊS!”

Liberte-se! 

A Importância da Musica em Nossa Vida.

Pouco prestamos atenção nisso, mas estamos expostos a uma infinidade de sons, e na maioria das vezes estes sons que ouvimos diariamente não nos agrada ou nos promove alguma reação positiva. Os sons são tão importantes e fazem parte da nossa vida de forma física e ambiental, temos os sons do nosso corpo que é a sinfonia dos nossos órgãos internos principalmente do nosso coração que muito se assemelha a uma percussão, temos os sons da natureza como: das águas, pássaros, do vento, da mata e dos animais com suas ecléticas melodias e temos também os instrumentos musicais e os dons vocais daqueles que cantam e encantam, enfim existe uma infinidade de sons e ritmos que estimulam o movimento ou uma relaxante e reflexiva pausa, há as melodias saudosas, apaixonadas ou aquelas que nos ajudam simplesmente a soltar o grito que estava preso na garganta.

Porque será que ao ouvirmos um samba sem perceber estamos nos movimentando? Ou quando toca aquela valsa começamos a sonhar? Ou quando ouvimos aquela letra que fala por nós sentimos a necessidade de cantar? Ou então em forma de orações cantamos para que nossas suplicas possam com a melodia de forma mais rápida e eloqüente a Deus alcançar.

Sim a musica é viva! faz parte da nossa cultura, acalma o nosso coração esta dentro e em torno de nós.

A musica remete a vida, é envolvente, é uma celebração a vida aos amores e amizades, é calma e dançante serve para louvar aos céus, estimular  o movimento do corpo ou simplesmente sublimar a leveza da alma.

Busque este momento musical cante, dance, ouça, contemple ou com musica de veludo apaixonadamente ame...

“TRAGA A MUSICA PARA SUA VIDA!”

Como Aplicar a musicoterapia em uma ambiente.

A musica é realmente um presente divino e se aplica muito bem, em qualquer ambiente, a dica é escolher o ritmo certo para cada local adequando o som ao objetivo principal a ser alcançado.

Como por exemplo um refeitório: Deve-se colocar um ritmo tranqüilo com introduções de percussão suave, pois assim acalma a mente que no meio do dia está muito agitada e deixa o corpo familiarizado com os toques que remetem a cadência do coração e dos ritmos internos estimulando a digestão e trazendo a tranqüilidade e concentração necessárias na hora das refeições.

Musicas em ambientes de recuperação (hospitalar): Melodias com sons da natureza, intercalados com musicas de letras alegres e motivadoras e principalmente que sejam bem compreensíveis para que se possa acompanhar a letra e até cantar, pois quem canta literalmente seus males espanta, é valido colocar musicas religiosas mais daquelas bem neutras e não tanto profundas ou chorosas, para não provocar comoção demasiada o que pode remeter a uma tristeza e até depressão, mas as alegres que falem de vida amor esperança.

Para ambientes de aprendizado, administrativos e de reuniões: é interessante musicas eruditas orquestradas e também as instrumentais, pois as notas estimulam varias partes do cérebro melhorando a concentração e a memória.

Em ambientes de descompressão ( para relaxar e confraternizar ): Sons da natureza, alternados com as musicas favoritas dos usuários do espaço (deve-se fazer uma coleta de informações sobre suas musicas favoritas que os fazem se bem, para então elaborar uma seleção), pois desta forma eles vão realmente se sentir acolhidos e familiarizados com os sons o que resultará num bem estar equilibrado e numa maior produtividade e motivação.

Em ambientes de repouso (quartos ou na hora de dormir): Sons instrumentais com ênfase no piano, instrumentos de sopro e sons da

natureza bem suaves.

Em ambientes para realização de atividades: Musicas enérgicas em vários ritmos como samba, pop rock e etc... que façam o corpo despertar o movimento e soltar a voz. Com letras alegres e descontraídas que permeie por variados gêneros para que todos se sintam presenteados.

Dicas Úteis na utilização da musica como terapia:

1.    Esteja atento a adequar o volume: a hora do dia; ao ambiente; ao objetivo a ser alcançado; a faixa etária e a atividade.

2.    Antes de aplicar a musica no ambiente converse com as pessoas que serão alcançadas pelo projeto e explique o motivo pelo qual este projeto será aplicado, qual a finalidade e o objetivo a ser alcançado.

3.    Faça uma entrevista previa com as pessoas circulantes no ambiente onde vai aplicar a musica para fazer uma seleção bem democrática. (pois ouvir sons que não gosta gera um desconforto muito grande e o efeito pode ser negativo, enquanto em meio a uma seleção aceitável ouvir de repente a sua musica favorita soa como um presente do céu.)

4.    Acompanhe todo o processo e colete informações sobre as reações das pessoas com a aplicação da musica no ambiente tipo: como estão se sentindo com a musica, se houve algum fato especial; o que acha da seleção etc... ( esta coleta de informação é preciosa pois irá norteando as inovações e os próximos passos para ampliar cada vez mais o projeto)

 

“ Agora é só deixar o som rolar e envolver  a todos com sua vibração!”